在追求健康与美丽并重的今天，肌肉型身材已成为越来越多人的追求目标。这不仅能够提升个人的自信心，还能在日常生活中展现独特的魅力。那么，如何打造理想的肌肉型身材呢？以下是一些轻松塑形、健康减脂的肌肉型身材打造指南，让我们一起动起来吧！ 一、合理膳食 1. 蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的重要物质，每天摄入适量的蛋白质，有助于肌肉的生长和修复。推荐每日蛋白质摄入量为体重（公斤）的1.5倍至2倍，例如，体重60公斤的人，每天应摄入90克至12...